Makanan Yang Bisa Menurunkan Kolesterol
Makanan Yang Bisa Menurunkan Kolesterol – 14 Obat Alami Terbaik untuk Rambut Rontok Diposting: 22 Februari 2019 Terakhir Diperbarui: 5 Agustus 2021 Dilihat 13 Juni 2019 Waktu Baca: 5 menit
Kolesterol tinggi biasanya diobati dengan obat kolesterol. Namun jika ingin lebih mudah dan alami, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan penurun kolesterol. Oleh karena itu, menjaga pola makan sehat mungkin menjadi salah satu kunci menurunkan kolesterol.
Makanan Yang Bisa Menurunkan Kolesterol
Makan buah menurunkan kolesterol tinggi lebih lambat dibandingkan minum obat kolesterol. Namun cara ini setidaknya lebih aman dan tidak menimbulkan efek samping, bisa juga menjadi kebiasaan makan buah, tidak perlu selama ini.
Inilah 7 Makanan Penyebab Diabetes Dan Kolesterol Yang Harus Dihindari, Bisa Menyerang Siapa Saja
Jeruk nipis kaya akan flavonoid yang dikenal sebagai asam polimetoksi, asam lemak yang memiliki efek kuat dalam menurunkan kolesterol, terutama kolesterol jahat LDL.
Tak hanya itu, jeruk nipis juga kaya akan vitamin C sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan mencegah kerusakan akibat kolesterol LDL. Buah segar dan asam ini dikenal dengan kolesterol totalnya yang rendah.
Jambu biji atau jambu biji merah merupakan buah penurun kolesterol yang baik. Seperti yang Anda lihat, jambu biji kaya akan vitamin C, vitamin E, flavonoid, karotenoid, likopen, dan selenium yang semuanya sangat bermanfaat bagi tubuh.
Salah satu yang berperan penting dalam menurunkan kolesterol adalah flavonoid, tentunya enzim yang mampu menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida jahat. Menurut sebuah penelitian, jus jambu biji merah dapat menurunkan kolesterol sebesar 53% hingga 83% dalam 2 bulan dalam dosis sedang. perawatan LDL.
Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami Dengan 5 Buah Buahan Berikut
Buah anggur mengandung zat yang mengandung bagian aktif kolesterol yaitu senyawa flavonoid. Senyawa ini juga dapat mencegah pembekuan darah dan melindungi dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, buah anggur juga banyak mengandung serat dan katekin yang mampu menurunkan kolesterol LDL sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Tidak hanya dapat menurunkan kolesterol, tetapi juga mengandung zat yang menghambat plak dalam aliran darah akibat kolesterol darah tinggi. Fungsi ini berasal dari oksida nitrat dalam buah delima.
Buah mangga juga merupakan sumber vitamin C yang dapat mencegah oksidasi kolesterol jahat yang merupakan penyebab utama timbulnya plak (penumpukan) kolesterol di pembuluh darah.
Apakah Konsumsi Alpukat Bisa Menurunkan Kolesterol?
Di sisi lain, hati juga merupakan sumber makanan kaya serat yang mampu menurunkan kolesterol darah selama fase pencernaan.
Buah beri kaya akan pterostilbene, yang memiliki sifat antioksidan. Selain menurunkan kolesterol jahat, zat ini juga dapat mencegah pembentukan plak di arteri yang jika tidak ditangani dapat menyebabkan serangan jantung koroner dan stroke.
Beberapa orang berpendapat bahwa alpukat sebaiknya dihindari karena mengandung banyak lemak yang dapat membuat Anda gemuk atau menyebabkan kolesterol tinggi. Anda sebaiknya tidak mempercayainya, ya?
Alpukat mengandung hingga 16% lemak. Namun jenis lemak yang terdapat pada buah alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal yang sebenarnya menyehatkan karena mampu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Menu Makanan Yang Sehat Untuk Kolesterol Tinggi
Alpukat juga mengandung beta-sitosterol, yaitu minyak nabati yang menyehatkan karena mampu menurunkan kolesterol yang diserap dari makanan. Anda bisa menambahkan alpukat ke dalam segelas jus agar lebih sehat, namun jangan menambahkan terlalu banyak gula.
Zaitun mengandung antioksidan hidroksitirosol yang dapat menurunkan kolesterol darah. Namun produk penurun kolesterol ini tidak menurunkan kolesterol baik atau HDL.
Secara nutrisi, buah ini juga baik untuk jantung dengan kandungan asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E yang mampu meningkatkan kadar kolesterol baik.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, campurkan 2 sendok makan minyak zaitun dan buah zaitun cincang ke dalam mangkuk salad segar.
Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan
Lemon sangat tinggi vitamin C. Satu cangkir jus lemon segar mengandung 94 miligram vitamin C. 1 cangkir lemon mentah mengandung 112 miligram vitamin C.
Vitamin C pada lemon akan mengurangi produksi zat bernama apo-B yang meningkatkan kolesterol dalam darah. Lemon juga mengandung antioksidan yang membantu mengurangi oksidasi LDL.
Tomat diketahui tinggi likopen yang mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Tomat tidak hanya baik sebagai buah penurun kolesterol, tetapi juga menjadi pilihan makanan sehat bagi penderita maag kronis karena khasiatnya yang menenangkan perut.
Anda bisa menggunakan tomat dengan berbagai cara. Bisa dimakan langsung (dicuci) dengan susu atau diencerkan dengan cairan.
Buah Dan Sayur Untuk Bantu Turunkan Kolesterol
Siapa yang tak kenal dengan buah segar yang satu ini? Selain cepat pelepas dahaga, ternyata semangka juga masuk dalam daftar buah penurun kolesterol.
Kandungan beta-glukan pada apel berperan penting dalam mengatur produksi kolesterol dalam darah. Selain itu, seratnya dapat menurunkan kolesterol bebas sehingga mencegah pengerasan pembuluh darah. Maka tak heran jika penurun kolesterol jahat menjadi salah satu buah yang baik untuk melindungi tubuh dari serangan dan serangan jantung.
Selain dengan memakan apel utuh, cuka juga bisa dibuat. Konsumsi cuka sari apel secara teratur dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Tidak hanya berbahaya bagi penderita kolesterol tinggi, tetapi juga cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes. Olahan buah berupa cuka sari apel ini mampu meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita diabetes tipe 2.
Ini 6 Buah Yang Bisa Menurunkan Kolesterol
Hummus mengandung serat larut air dan pektin yang baik, yang membentuk zat seperti gel. Bahkan dibandingkan apel, pir memiliki kepadatan yang lebih tinggi.
Oleh karena itu, buah pir merupakan salah satu buah penurun kolesterol. Kandungan pektin pada mutiara juga dapat membantu membersihkan usus besar dan melancarkan buang air besar.
Makanan mengandung serat yang dapat menurunkan kolesterol jahat atau LDL. Selain itu, kandungan potasiumnya juga membantu menurunkan tekanan darah dan pada akhirnya menurunkan kolesterol jahat. Inilah sebabnya mengapa mengonsumsi pisang bisa membuat jantung Anda lebih sehat.
Selagi mengonsumsi berbagai produk penurun kolesterol, kita tidak boleh lupa untuk menjalani pola hidup sehat lainnya seperti rutin berolahraga dan bersantai. Jika kolesterol tinggi terus berlanjut, segera temui dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
Makanan Penurun Kolesterol Dan Darah Tinggi
Redaksi wajib memberikan informasi yang benar kepada pembaca. Kami bekerja sama dengan dokter dan profesional medis dan menggunakan penulis khusus dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan, bukan untuk diagnosis medis. merekomendasikan untuk melanjutkan dengan spesialis di bidangnya.
Konten ini telah ditulis atau diulas oleh para profesional medis dan didasarkan pada setidaknya tiga sumber terpercaya.
Tim Editorial bertugas menyediakan konten yang akurat, komprehensif, mudah dipahami, relevan, dan berdampak. Anda dapat membaca proses editorial selengkapnya di sini.
Semangka Bisa Nurunin Kolesterol? Mitos Atau Fakta?
Jika Anda mempunyai pertanyaan atau komentar mengenai artikel kami, Anda dapat menghubungi kami di WhatsApp 0821-2425-5233 atau email [dilindungi].
Jus yang bisa menurunkan kolesterol, sayuran yang bisa menurunkan kolesterol, makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi, tanaman yang bisa menurunkan kolesterol, makanan yg bisa menurunkan kolesterol, makanan apa yang bisa menurunkan kolesterol, minuman yang bisa menurunkan kolesterol, makanan yang dapat menurunkan kolesterol, daun yang bisa menurunkan kolesterol, makanan yang menurunkan kolesterol, tumbuhan yang bisa menurunkan kolesterol, yang bisa menurunkan kolesterol
