Cara Menurunkan Berat Badan Yang Efektif

Cara Menurunkan Berat Badan Yang Efektif – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan ideal. Salah satu tantangan yang sangat sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.

Berdasarkan rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), terdapat empat keadaan tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, kelebihan berat badan, dan obesitas.

Cara Menurunkan Berat Badan Yang Efektif

Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.

Jangan Senang Dulu Kalau Berat Badan Turun, Bedakan Diet Sehat Dan Tidak

Oleh karena itu, disebut kelebihan berat badan jika MBI 25,0 hingga 29,9 dan obesitas jika BMI 30,00 ke atas.

Bagi Anda yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, selain diet, olahraga atau olahraga pagi bisa menjadi cara menurunkan berat badan.

Selain mampu menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan menurunkan risiko penyakit kronis lainnya.

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara sederhana dan mudah bagi pemula untuk mulai berlatih tanpa perlu merasakan atau membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, artinya tidak akan melukai persendian Anda.

Tips Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Bersepeda

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori untuk setiap 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan rata-rata 4 mph (6,4 km/jam).

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita obesitas menemukan bahwa berjalan kaki 50-70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing sebesar 1,5 persen dan 1,1 inci (2,8 cm).

Yang terpenting, jalan kaki juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Seseorang dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah harian.

Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Perbanyak frekuensi dan lama jalan kaki agar tubuh tetap sehat.

Cara Lianty Berhasil Menurunkan Berat Badan 30kg Dalam Setahun

Berjalan dan berlari adalah latihan yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Meski terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan sprinter biasanya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan sprinter 6 mph (9,7 km/jam lebih cepat).

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar 288 kalori untuk setiap 30 menit berlari dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam), atau 6 mph (9,7 km/jam). berlari. /H).

Selain itu, penelitian menemukan bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral yang disebut lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Lari dan joging adalah olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, cobalah 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

Apakah Skipping Bisa Menurunkan Berat Badan Kita?

Jika jogging atau lari di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berjalan di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan internal yang nyaman di persendian.

Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan untuk bersepeda di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar 252 kalori per 30 menit bersepeda cepat, atau 12-13,9 mil per jam (19-22,4 km/jam) per 30 menit untuk berlari. per jam).

Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kesehatan keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak dapat bersepeda secara teratur. .

Cara Diet Ivan Gunawan Efektif Turunkan 9 Kg Dalam Seminggu

Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah olahraga yang bebas beban dan berdampak rendah, sehingga tidak akan memberikan terlalu banyak tekanan pada persendian.

Latihan beban merupakan pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori untuk setiap 30 menit latihan beban.

Selain itu, latihan beban dapat membantu meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Sebuah studi selama enam bulan menemukan bahwa melakukan olahraga berbasis kekuatan selama 11 menit sebanyak 3 kali seminggu menghasilkan peningkatan rata-rata laju metabolisme sebesar 7,4 persen. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar 125 kalori ekstra per hari.

Ahli Gizi Menilai Puasa Membantu Menurunkan Berat Badan Secara Sehat

Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu menghasilkan peningkatan laju metabolisme pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori ekstra per hari. Pada wanita, peningkatan laju metabolisme sekitar 4% atau 50 kalori per hari.

Latihan interval, juga dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intens dalam jangka waktu pendek yang diselingi dengan periode pemulihan. Latihan HIIT biasanya berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari treadmill.

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

Agar Tetap Ideal, Cek 10 Cara Menjaga Berat Badan Di Sini!

HIIT mudah untuk ditambahkan ke rutinitas latihan Anda. Anda tinggal memilih jenis olahraganya, seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahatnya.

Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh perlahan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 216 kalori untuk setiap setengah jam berenang.

Gaya atau gaya berenang ternyata mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa kalori terbanyak dibakar selama gaya renang, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

Daftar Menu Makanan Diet Sehat Untuk Seminggu, Efektif Turunkan Berat Badan

Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang 60 menit 3 kali seminggu meningkatkan lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi kolesterol total dan trigliserida darah, yang merupakan sejumlah faktor risiko penyakit jantung lainnya

Manfaat lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, yang berarti lebih ringan pada persendian. Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan mengurangi stres. Meskipun umumnya tidak dianggap sebagai olahraga penurunan berat badan, olahraga ini membakar banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan yang dapat mendorong penurunan berat badan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 144 kalori setiap 30 menit latihan yoga.

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dan Efektif

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan rata-rata lingkar pinggang sebesar 1,5 inci (3,8 cm) dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, karena ada banyak pelajaran yang dipandu secara online.

Pilates adalah latihan ramah pemula yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, orang dengan berat 140 pon (64 kg) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori di kelas lanjutan dalam jangka waktu yang sama.

Meskipun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik, seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan sehingga mudah dilakukan secara rutin.

Panduan Cara Diet Sehat, Efektif Menurunkan Berat Badan

Sebuah penelitian selama 8 minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa latihan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan paha, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga pada periode yang sama latihan apa pun.

Selain menurunkan berat badan, pilates dapat mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kesehatan secara keseluruhan.

Jika Anda ingin mencoba pilates, coba tambahkan ke rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu gym yang menawarkan kelas Pilates.

Untuk memaksimalkan penurunan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau bentuk olahraga lain, seperti latihan beban atau kardio.

Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu, Dijamin Efektif

Berdasarkan penelitian yang dilakukan peneliti Johns Hopkins, mereka yang melakukan diet rendah karbohidrat kehilangan 14 kg lebih banyak dibandingkan mereka yang melakukan diet rendah lemak yang hanya kehilangan 9 kg.

Manfaat tambahan dari diet rendah karbohidrat adalah menghasilkan berat badan berkualitas tinggi, menurut Hopkins Medicine.

Secara umum, diet rendah karbohidrat mengubah asupan makanan Anda yang bermasalah dan berfokus pada pilihan makanan tinggi serat atau protein.

Latihan beban membantu membangun massa otot tanpa lemak yang menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, baik saat istirahat maupun saat berolahraga.

Olahraga Pagi Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan

Beberapa produk susu, misalnya, rendah lemak namun tinggi karbohidrat dan gula tambahan lainnya.

Makanan seperti saus, mayones, saus celup, dan saus salad seringkali tinggi lemak dan kalori. Oleh karena itu, penting untuk membaca label dan kalori produk yang digunakan.

Makanan kemasan dan camilan sering kali mengandung lemak trans, tambahan gula, dan garam atau natrium yang dapat mempersulit penurunan berat badan.

Dengarkan berita dan berita pilihan kami langsung dari ponsel Anda. Pilih saluran favorit Anda untuk mengakses berita saluran WhatsApp: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp

Tips Diet Bagi Pemula Yang Efektif Dan Aman Dilakukan

Olahraga yang efektif menurunkan berat badan, olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, diet efektif menurunkan berat badan, cara efektif menurunkan berat badan dalam seminggu, cara menurunkan berat badan secara efektif, cara efektif menurunkan berat badan, olahraga efektif menurunkan berat badan, diet yang paling efektif menurunkan berat badan, diet yang efektif menurunkan berat badan, cara paling efektif menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan yg efektif, cara menurunkan berat badan dengan efektif