Buah Yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah

Buah Yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah – Home > Blog > Penyakit > Tekanan Darah Tinggi > 5 Buah Yang Harus Anda Ketahui Untuk Menurunkan Tekanan Darah

Bagi penderita darah tinggi atau darah tinggi, buah-buahan merupakan salah satu jenis makanan. Pasalnya vitamin dan mineral di dalamnya membantu menurunkan tekanan darah. Buah apa yang menurunkan tekanan darah?

Buah Yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah

Buah-buahan yang kaya akan kalsium, potasium, dan magnesium sangat dianjurkan bagi penderita tekanan darah tinggi. Buah apa saja yang mengandung nutrisi tersebut? Di bawah ini daftar buah-buahan penurun tekanan darah dan manfaatnya.

Makanan Terbaik Untung Kurangi Tekanan Darah Tinggi

Buah kiwi efektif menurunkan tekanan darah. Satu buah kiwi mengandung 2% kalsium, 7% magnesium, dan 9% potasium. Selain itu, kiwi juga mengandung vitamin C yang merupakan antioksidan. Antioksidan membantu tubuh melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel dalam tubuh. Meski memiliki rasa yang sedikit asam, namun manfaatnya sangat penting bagi kesehatan tubuh. Jadi, tambahkan kiwi ke dalam daftar buah yang harus dimakan setiap hari.

Selain murah dan mudah disiapkan, pisang juga menjadi salah satu buah yang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah. Pisang berukuran sedang mengandung 1% kalsium, 8% magnesium, dan 12% kebutuhan harian potasium. Pisang tidak hanya menurunkan tekanan darah tetapi juga membantu menurunkan kadar hormon stres dalam darah. Jadi, konsumsilah buah pisang secara rutin, makanlah minimal 1 buah sebagai sarapan atau sebagai camilan sehat.

Alpukat banyak mengandung lemak baik, vitamin dan mineral yang bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah. Setengah buah alpukat mengandung 1% kalsium, 5% magnesium, dan 10% potasium dari kebutuhan harian. Selain kaya akan lemak dan mineral, alpukat juga mengandung karotenoid yang membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Saat mengupas buah alpukat, Anda perlu melindungi kulitnya, karena buah alpukat mengandung berbagai senyawa yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit.

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry adalah jenis buah lain yang menurunkan tekanan darah. Buah beri, khususnya blueberry, mengandung senyawa flavonoid. Menurut penelitian, senyawa ini digunakan untuk mencegah hipertensi atau tekanan darah tinggi dan membantu menurunkan tekanan darah. Jadi, pastikan Anda mengonsumsi buah tersebut secara rutin untuk mendapatkan manfaat terbaiknya.

Jenis Buah Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Apa? Tahukah anda kalau buah bit termasuk dalam daftar buah yang ampuh menurunkan tekanan darah? Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menemukan bahwa mengonsumsi jus buah bit dapat menurunkan tekanan darah. Selain itu, penelitian yang dilakukan oleh Queen Mary University of London menjelaskan bahwa kandungan nitrat pada buah bit meningkatkan kadar gas oksida nitrat dalam darah sehingga membantu menjaga kesehatan jantung. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition pada tahun 2013 menemukan bahwa partisipan yang meminum jus bit dan apel memiliki tekanan darah sistolik yang lebih rendah setelah 6 jam, terutama pada pria.

Pasalnya, kandungan nitrat pada buah bit penting untuk menurunkan tekanan darah. Untuk mendapatkan manfaatnya, buah bit bisa dimanfaatkan dengan berbagai cara, seperti dibuat jus, ditambahkan sereal saat sarapan, dibuat salad, dan dipanggang dengan 16 jenis buah-buahan untuk menurunkan tekanan darah Tanggal terbit: 22 Februari 2019 Terakhir Diperbarui: 10 November 2020 Review 13 Juni 2019 Waktu Membaca: 4 menit

Kami telah membahas buah-buahan untuk meningkatkan tekanan darah dan daftar buah-buahan yang direkomendasikan untuk penderita diabetes. Pada ulasan kali ini kita akan melihat berbagai buah-buahan untuk menurunkan tekanan darah.

Jika ingin menurunkan tekanan darah, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium, serat, serta antioksidan dan nutrisi tersebut pada buah-buahan.

Jenis Jus Penurun Darah Tinggi Yang Ampuh

Jadi, jangan lupa untuk mengonsumsi buah-buahan seperti alpukat, kurma, stroberi, mangga, dan melon, apalagi jika Anda ingin semakin meningkatkan tekanan darah.

“Buah apa yang paling banyak mengandung vitamin C?” Jadi jawaban kebanyakan orang pasti oranye. Namun ada buah lain yang mengandung vitamin C, yaitu pepaya. Pepaya memiliki lebih banyak vitamin C dibandingkan jeruk.

Tak hanya itu, pepaya kaya akan banyak vitamin dan mineral lain, termasuk asam amino dan potasium yang penting untuk menjaga kesehatan jantung. Ketika jantung sehat, tekanan darah pun berangsur-angsur kembali normal. Baca juga: Buah Pilihan Kaya Vitamin C

Jambu biji kaya akan potasium dan serat, yang dapat menjaga kesehatan sistem pencernaan sekaligus menurunkan tekanan darah. Oleh karena itu, jangan ragu untuk mengonsumsi jambu biji sebelum makan siang dan makan malam untuk mendapatkan manfaat kesehatan.

Rebusan Daun Apa Yang Bisa Menurunkan Darah Tinggi?

Tekanan darah tinggi hanyalah beberapa dari sekian banyak penyakit yang mudah diobati dengan tomat. Karena kandungan likopennya, buah unggulan ini juga mencegah masalah kesehatan lain seperti diabetes dan penuaan dini.

Untuk penyajiannya disarankan mengonsumsi tomat segar. Hindari makanan olahan seperti saus tomat, yang banyak mengandung bahan lain yang berbahaya bagi kesehatan.

Dibandingkan buah lainnya, harga kiwi sangat mahal. Namun, jika Anda ingin menurunkan tekanan darah dengan cara yang enak, makanlah minimal 3 buah kiwi setiap hari.

Seperti halnya raspberry, blueberry kaya akan antioksidan yang memiliki efek langsung pada tekanan darah karena perannya dalam menghilangkan radikal bebas dari tubuh. Untuk hasil yang efektif, Anda disarankan menghindari makanan yang merangsang tumbuhnya radikal bebas dalam tubuh. Untuk sarapan misalnya, makanlah semangkuk blueberry segar yang dicampur dengan buah-buahan lain atau makan dengan oatmeal, pancake, atau muffin.

Buah Penurun Darah Tinggi (hipertensi)

Ibarat barisan prajurit dalam peperangan, begitu pula alpukat. Saat disantap, buah kaya potasium dan serat ini siap menyerang tekanan darah dari segala sisi dan menguatkannya.

Tidak hanya cocok dengan banyak jenis makanan lainnya, tetapi Anda juga bisa memakannya dengan berbagai olahan mulai dari jus, salad, saus taco, dll. Bonusnya adalah lemak tak jenuh tunggal pada alpukat membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga mencegah Anda makan berlebihan.

Hasil pengujian menunjukkan bahwa buah plum baik untuk kesehatan secara umum, terutama tekanan darah. Buah ini menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan akibatnya tekanan darah pun menurun.

Rasa menyegarkan saat makan semangka membuat banyak orang tidak keberatan menambah porsinya. Dan untuk masalah tekanan darah, manfaat buah semangka adalah kandungan L-citrulline.

Buah Kelengkeng Efektif Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Normalkan Tekanan Darah Tanpa Konsumsi Obat

Rasanya yang lezat dan ukurannya yang kecil membuat buah anggur bisa menjadi camilan kapan pun dan di mana pun. Namun, Anda disarankan untuk tidak melengkapinya dengan salah satu sumber potasium tersebut, karena kandungan gulanya sangat tinggi.

Meski tak sepopuler buah-buahan lainnya, namun nama dan manfaat buah bit belakangan ini menjadi sangat populer. Jika ingin mendapatkan berbagai manfaat kesehatan, Anda bisa memanfaatkan buah bit dalam bentuk jus setiap hari.

Tidak apa-apa jika awalnya Anda tidak menyukai rasanya, lama-kelamaan Anda akan bisa menoleransi dan terbiasa.

Buah penurun tekanan darah lainnya adalah pisang yang juga mengandung potasium. Untuk mendapatkan efek yang besar pada tekanan darah, dianjurkan makan 2 buah pisang sehari. Jika ingin mencegah penyakit stroke, perbanyak konsumsi 1 buah lagi.

Sindografis: Tanaman Yang Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

1 buah buah persik ukuran sedang saja mengandung 1% (RDA) kalsium, 3% magnesium, dan 8% potasium, apalagi jika ukurannya lebih besar dari itu.

Banyak orang mengatakan bahwa mengonsumsi apel sehari dapat menjauhkan Anda dari dokter atau rumah sakit. Alasan yang sama berlaku jika Anda ingin menurunkan tekanan darah secara alami.

Namun jeruk sebaiknya dimasukkan dalam daftar buah untuk menurunkan tekanan darah. Kandungan vitamin C pada jeruk yang berperan sebagai antioksidan tidak hanya membantu menurunkan tekanan darah, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Untuk memakannya, Anda bisa mengolahnya menjadi jus atau memakan buahnya langsung.

Buah mengkudu mengandung banyak nutrisi termasuk potasium. Zat-zat tertentu juga berkontribusi dalam memperbaiki sel-sel yang rusak dalam tubuh, mengaktifkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan tekanan darah, dan aktivitas lainnya.

Sindografis: Ikan Yang Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Kaya Kalium

Penelitian menunjukkan bahwa makanan kaya potasium, magnesium, dan serat dapat menurunkan tekanan darah. Mentimun tidak hanya mengandung ketiga nutrisi tersebut, tetapi juga merupakan sumber vitamin A dan K, folat, asam caffeic, dan silika.

Selain itu juga mengandung vitamin C yang merupakan antioksidan kuat sehingga timun disebut sebagai buah penurun tekanan darah.

Inilah sederet buah-buahan untuk menurunkan tekanan darah. Dan bila dicampur dengan obat, jangan lupa berkonsultasi ke dokter.

Tim editorial berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja sama dengan dokter dan penyedia layanan kesehatan dan menggunakan sumber tepercaya dari organisasi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.

Sindografis: Manfaat Alpukat, Bisa Membantu Mengontrol Tekanan Darah

Zhu, Y. dan rekan (2016). Efek antosianin pada tekanan darah: meta-analisis uji klinis acak yang sesuai dengan PRISMA, Medicine (Baltimore), 95 (15), hal. e3380. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27082604)

Svendsen, M. dkk (2015). Pengaruh konsumsi buah kiwi terhadap tekanan darah pada subjek dengan hipertensi sedang: studi acak dan terkontrol. Jurnal Tekanan Darah, 24 (1), hal. 48-54. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25483553)

Massa, N.M. dkk (2016). Ekstrak melon menurunkan tekanan darah tetapi tidak mengubah keseimbangan simpatis pada subjek hipertensi dan hipertensi. Jurnal Tekanan Darah, 25 (4), hal. 244-8. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26947668)

Akaberi, M.Hosseinzadeh, H. (2016). Anggur (Vitis vinifera) sebagai kandidat potensial untuk pengobatan sindrom metabolik. Penelitian Fitoterapi, 30 (4), hal. 540-56. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26800498)

Buah Penurun Darah Tinggi Yang Perlu Diketahui Penderita Hipertensi Halaman All

Efek jus bit dalam menurunkan tekanan darah pada orang dewasa yang sehat dan bebas penyakit: uji coba acak terkontrol plasebo – Journal of Nutrition – teks lengkap (https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475 -2891-11 -106)

Efek jus delima pada faktor risiko kardiovaskular pada pasien dengan sindrom metabolik: persilangan terkontrol secara acak dan tidak tersamar … – PubMed – NCBI (https://www.ncbi.nlm.nih.gov /pubmed/2830336)

Suplementasi ekstrak semangka menurunkan tekanan darah pergelangan kaki dan indeks augmentasi karotis

Buah dan sayur yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi, buah yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi, buah buahan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi, sayuran yang dapat menurunkan tekanan darah, melon dapat menurunkan tekanan darah, buah yg dapat menurunkan tekanan darah, timun dapat menurunkan tekanan darah, tanaman yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi, alpukat dapat menurunkan tekanan darah, makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi, buah yang dapat menurunkan tekanan darah adalah, makanan yang dapat menurunkan tekanan darah