Buah Atau Sayuran Yang Bisa Menurunkan Kolesterol

Buah Atau Sayuran Yang Bisa Menurunkan Kolesterol – 10 Herbal Penurun Kolesterol Tinggi Tanpa Efek Samping Published: 22 Februari 2019 Terakhir Diperbarui: 10 November 2020 Diulas: 13 Juni 2019 Waktu Baca: 5 menit

Kemarin? Jangan panik, karena nyatanya kadar LDL (kolesterol jahat) yang tinggi tidak selalu bisa diatasi dengan obat-obatan. Anda bisa menurunkan LDL dengan berolahraga berat dan mengonsumsi sayuran penurun kolesterol berikut ini.

Buah Atau Sayuran Yang Bisa Menurunkan Kolesterol

Buah Atau Sayuran Yang Bisa Menurunkan Kolesterol

Faktanya, kolesterol terdapat di setiap sel tubuh dan memiliki fungsi alami yang penting. Kolesterol diproduksi secara alami di dalam tubuh, namun bisa juga didapat dari makanan yang kita makan.

Catat! Ini 7 Makanan Untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

Kolesterol berbahan dasar lemak, sedangkan darah berbahan dasar air. Oleh karena itu kolesterol dan darah tidak dapat bercampur secara langsung sehingga diperlukan zat antara berupa lipoprotein. Dengan adanya lipoprotein, kolesterol dapat didistribusikan ke seluruh tubuh.

Kadar LDL yang tinggi dan tidak diimbangi dengan HDL yang tinggi akan berdampak buruk pada pembuluh darah. Pasalnya, lemak jahat ini bisa bertahan lama di lapisan dalam pembuluh darah.

Akibatnya aliran darah terhambat ketika diameternya menyempit (aterosklerosis). Seiring waktu, aliran darah bisa terhenti sepenuhnya. Proses ini menyebabkan berbagai penyakit serius seperti serangan jantung dan penyakit jantung iskemik

Dari sini dapat disimpulkan bahwa kolesterol jahat (LDL) harus diturunkan dan kolesterol baik (HDL) harus ditingkatkan. Bagaimana cara menurunkan kolesterol?

Infografis: Catat, 5 Buah Penurun Kolesterol Usai Lebaran

Kolesterol jahat dapat diturunkan dengan mengurangi jumlah makanan yang mengandung lemak jenuh, karena hati sering kali menggunakan lemak jenuh sebagai salah satu komponen kolesterol. Artinya semakin banyak lemak jenuh yang Anda makan, semakin tinggi pula kadar kolesterol darah Anda, terutama LDL.

Sedangkan untuk meningkatkan kolesterol baik, sebaiknya kita rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan yang mengandung serat, antioksidan, dan berbagai vitamin. Zat tersebut banyak ditemukan pada jenis buah-buahan dan sayur-sayuran.

Mengonsumsi sayuran penurun kolesterol merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol yang paling efektif, begitu pula dengan olahraga dan mengurangi asupan lemak jenuh.

Buah Atau Sayuran Yang Bisa Menurunkan Kolesterol

Sayuran berdaun hijau kaya akan antioksidan. Sumber makanan fitokimia ini juga dapat membantu tubuh mencegah kerusakan akibat radikal bebas, menunda penuaan, dan menjaga pembuluh darah tetap fleksibel dan sehat.

Buah Dan Sayur Untuk Bantu Turunkan Kolesterol

Kebanyakan sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kangkung, juga rendah kalori sehingga aman untuk berat badan Anda. Meskipun penderita kolesterol tinggi bisa makan hampir semua sayuran, beberapa sayuran, seperti bit, kubis, dan brokoli, dapat memberikan efek perlindungan terbaik. Kubis merah dan kubis juga kaya akan antioksidan.

Bayam kaya akan lutein, pigmen kuning yang ditemukan pada kuning telur dan sayuran berdaun hijau lainnya. Lutein sendiri memiliki manfaat tersendiri karena dapat mencegah degenerasi makula yang menyebabkan kebutaan.

Bahkan, para ahli kini menganjurkan mengonsumsi makanan sumber lutein setiap hari untuk mencegah serangan jantung. Lutein dapat membantu dinding pembuluh darah untuk mengeluarkan kolesterol penyebab penyumbatan.

Konsumsi kacang hijau secara rutin setiap hari dapat menurunkan kadar LDL dan trigliserida dalam tubuh. Kacang-kacangan merupakan sayuran penurun kolesterol yang baik karena mengandung lemak jenuh yang juga baik untuk diabetes.

Buah Dan Sayur Ini Ampuh Turunkan Kolesterol Pasca Idul Adha

Biji-bijian utuh kaya akan serat larut. Sehingga tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencernanya, yang berarti Anda akan merasa kenyang lebih lama. Inilah sebabnya mengapa sereal kerap diandalkan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Canadian Medical Association menemukan bahwa mengonsumsi 1 porsi biji-bijian seperti buncis, kacang merah, kacang hitam, buncis, atau buncis dapat menurunkan kolesterol hingga 5%. Studi lain dari Arizona State University Polytechnic College menemukan bahwa menambahkan 90 gram biji-bijian ke dalam sup dapat menurunkan LDL sebesar 8%.

Terong dan okra rendah kalori dan mengandung serat yang mudah diserap tubuh. Jadi, jangan ragu untuk rutin mengonsumsi kedua sayuran penurun kolesterol ini. Baca juga: manfaat terong belanda.

Buah Atau Sayuran Yang Bisa Menurunkan Kolesterol

Kacang-kacangan merupakan gudangnya lemak (jenuh dan tak jenuh) dan serat. Namun beberapa kacang-kacangan, seperti almond, juga mengandung antioksidan flavonoid yang dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

Sayuran Penurun Kolesterol Tinggi Tanpa Efek Samping

Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa kenari efektif menurunkan kolesterol jahat karena mampu mencegah penyempitan pembuluh darah. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa partisipan yang makan kenari setiap hari mengurangi kadar kolesterol jahatnya sebesar 9,3% selama periode 1 bulan.

Kacang-kacangan dan berbagai produk olahannya (tahu, susu kedelai, dll) dikenal sebagai makanan penurun kolesterol. Selain itu, kedelai bisa digunakan sebagai pengganti daging dan keju.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 25 gram protein kedelai (10 gram tahu atau 2 ½ cangkir susu kedelai) dapat menurunkan LDL sebesar 6%.

Selain kaya akan asam omega-3 yang disebut ALA (asam alfa-linolenat), biji rami dan biji chia juga kaya akan serat larut dan tidak larut. Serat larut dari kedua makanan ini diduga membantu mengikat lemak dan kolesterol sehingga tubuh tidak bisa menyerapnya.

Konsumsi 7 Buah Ini Bisa Bantu Turunkan Kolesterol Secara Alami

Tomat mengandung likopen, sejenis pigmen karotenoid yang biasanya memberi warna merah pada buah atau sayuran. Menurut beberapa penelitian, likopen mampu menurunkan kolesterol sebesar 10-17% sehingga baik untuk kesehatan jantung dan kolesterol.

Selama berabad-abad, masyarakat Mesir kuno rutin mengonsumsi bawang putih untuk meningkatkan stamina. Sedangkan di zaman modern seperti sekarang, manfaat bawang putih tidak hanya sebatas melindungi tubuh dari berbagai infeksi saja, namun juga dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah sekaligus mencegah terjadinya pembekuan darah.

Penelitian bahkan menunjukkan bahwa bawang bombay mampu mencegah pembentukan plak di pembuluh darah pada waktunya. Setelah masuk ke dalam tubuh, bawang merah mencegah partikel kolesterol menempel di dinding pembuluh darah.

Buah Atau Sayuran Yang Bisa Menurunkan Kolesterol

( !) Jika Anda sedang berobat, misalnya sedang mengonsumsi obat kolesterol, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memperbanyak asupan jenis makanan tertentu.

Selain Menurunkan Kolesterol, Inilah Manfaat Lainnya Dari Sawi Bagi Kesehatan

Pada dasarnya hampir semua jenis sayuran mampu menurunkan kolesterol, sehingga Anda bisa mengonsumsinya sesuai kebutuhan. Namun daftar di atas merupakan salah satu sayuran penurun kolesterol yang lebih baik dibandingkan lainnya.

Tim editorial berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami berkolaborasi dengan dokter dan profesional kesehatan dan menggunakan sumber daya tepercaya dari organisasi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.

Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan dan bukan diagnosis medis. Kami menyarankan Anda untuk melanjutkan konsultasi secara langsung dengan dokter spesialis di bidangnya.

Konten ini ditulis atau diulas oleh para profesional medis dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber terpercaya.

Sindografis: Apakah Timun Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi? Berikut Faktanya

Tim redaksi berkomitmen menyajikan konten yang akurat, komprehensif, mudah dipahami, terkini, dan praktis. Anda dapat membaca seluruh proses pengeditan di sini.

Jika Anda mempunyai pertanyaan atau komentar mengenai artikel kami, Anda dapat menghubungi kami di WhatsApp di 0821-2425-5233 atau melalui email di [email dilindungi] Kolesterol merupakan salah satu aspek yang dibutuhkan tubuh kita untuk memproduksi vitamin D. Tugasnya adalah untuk memastikan setiap sel tubuh bekerja normal.

Namun, sesuatu yang berlebihan tentu tidak selalu baik. Jika kadar kolesterol dalam tubuh lebih tinggi dari biasanya, maka akan menimbulkan berbagai gangguan kesehatan.

Buah Atau Sayuran Yang Bisa Menurunkan Kolesterol

Penderita kolesterol tinggi cenderung menghambat aliran darah ke jantung sehingga menyebabkan stroke, penyempitan pembuluh darah, hingga berujung pada serangan jantung. Tentu kita tidak ingin menghindari daftar penyakit ini bukan?

Rebusan Daun Apa Untuk Menurunkan Kolesterol? Ini Jawabannya!

Kita pasti sudah terbiasa makan sayuran hijau sejak kecil. Tak heran jika sayuran hijau seperti bayam, kangkung, kangkung, dan lain-lain merupakan makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan dapat menjadi makanan penurun kolesterol.

Soalnya, sayuran hijau mengandung antioksidan yang baik untuk tubuh. Zat ini mampu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh tetap normal.

Kacang-kacangan merupakan makanan nabati yang kaya akan serat, mineral, dan protein. Tak heran jika makanan ini mampu menurunkan kolesterol yang baik untuk tubuh.

Faktanya, ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi kenari dapat menurunkan LDL (low-density lipoprotein) atau kolesterol jahat.

Makanan Untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi Yang Patut Anda Coba

Salah satu jenis kacang-kacangan yang banyak diminati adalah kacang kedelai yang dapat diolah menjadi tempe, tahu, dan susu kedelai.

Pisang juga kaya nutrisi dan mampu menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh. Kandungan inulin pada pisang berperan aktif dalam memecah kolesterol pada makanan yang kita makan.

Alpukat juga mampu menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh. Terlihat buah berwarna hijau ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal, polifenol, dan fitosterol yang berperan aktif dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Buah Atau Sayuran Yang Bisa Menurunkan Kolesterol

Namun, hindari mengonsumsi alpukat dengan tambahan gula, susu, atau coklat. Hal ini dapat mengubah lemak baik menjadi lemak jahat.

Sindografis: Konsumsi Wortel, Sayuran Penurun Kolesterol Tinggi Terbaik

Oats merupakan produk olahan yang terbuat dari gandum. Nah, makanan ini juga bisa menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh lho.

Orang tua saya, yang memiliki kolesterol tinggi, telah rutin mengonsumsi oat selama beberapa tahun terakhir. Hasilnya, kadar kolesterol orang tua saya stabil dan normal.

Soalnya, oat mengandung beta glukan yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Untuk membuat oat lebih enak, Anda bisa mencampurkannya dengan pisang dan beri.

Ikan salmon merupakan salah satu dari sekian banyak jenis ikan yang mengandung kadar omega 3 yang tinggi. Nah, omega 3 sendiri merupakan senyawa yang efektif menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Makanan Untuk Penderita Asam Urat Dan Kolesterol

Beras merah mengandung senyawa yang baik untuk tubuh, seperti vitamin B, magnesium, dan fitonutrien yang mampu menurunkan kadar lemak darah.

Hal ini juga dapat menstabilkan kadar kolesterol dalam tubuh, apalagi jika pola makan kita terjaga dengan baik. Selain menurunkan kolesterol, nasi merah juga menjadi makanan pokok yang mampu menurunkan gula darah.

Nah berikut beberapa makanan yang mampu menurunkan kolesterol tinggi dan efektif mencegah berkembangnya berbagai sumber penyakit berbahaya. Yuk, mulai konsumsi makanan ini agar tubuh tetap sehat.

Buah Atau Sayuran Yang Bisa Menurunkan Kolesterol

Selain pola makan yang sehat, kita juga harus rutin memeriksakan kesehatan, termasuk memeriksa kadar kolesterol. Berikut beberapa rekomendasi alat skrining kesehatan mandiri yang bisa Anda beli.

Daftar Obat Alami Yang Bisa Bantu Turunkan Kolesterol

Di website belanja online ini Anda juga bisa menemukan berbagai model furniture dan peralatan rumah tangga dari brand ternama seperti ACE, Informa, Krisbow, Pendopo, dll. 14

Sayuran menurunkan kolesterol, sayuran untuk menurunkan kolesterol, sayuran apa yang bisa menurunkan kolesterol, sayuran yang cepat menurunkan kolesterol, sayuran apa saja yang bisa menurunkan kolesterol, buah yang bisa menurunkan kolesterol, sayuran yang menurunkan kolesterol, sayuran yang dapat menurunkan kolesterol, buah dan sayuran apa yang bisa menurunkan kolesterol, buah dan sayuran untuk menurunkan kolesterol, sayuran yang bisa menurunkan kolesterol, buah atau sayuran untuk menurunkan kolesterol

Leave a Comment